Routine d’étirements personnalisée

Cet outil construit une routine d’étirements personnalisée en fonction de votre sport principal, de votre niveau et du moment d’étirement (avant ou après l’effort). Il propose une sélection d’exercices ciblés sur les chaînes musculaires les plus sollicitées par votre activité, avec durée recommandée, conseils de respiration et points d’attention. Avant l’effort, la routine privilégie les étirements dynamiques (mobilité, activation). Après l’effort, elle bascule sur les étirements statiques pour aider à la récupération et au maintien de l’amplitude articulaire. Les routines sont conçues pour tenir en 5 à 12 minutes, avec un objectif clair : prévenir les blessures les plus fréquentes par discipline (lombaires en course à pied, épaules en natation, ischios en cyclisme, etc.). Pour les douleurs persistantes ou les sportifs en rééducation, l’avis d’un kinésithérapeute ou d’un médecin du sport est indispensable.